Dormir literalmente recarga nuestras baterías. Por la noche nos acostamos cansados y nos despertamos renovados y relajados.
Cuando no dormimos lo suficienteo no dormimos bien, empezamos a sentir los efectos casi de inmediato; Nos despertamos cansados, sin energía, irritados. ¿Sabías que existen otros signos más sutiles de mala calidad del sueño?
Si no duermes bien durante mucho tiempo, puedes empezar a tener problemas graves. Según los expertos, La falta crónica de sueño puede causar obesidad.diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y depresión, así como otros problemas de salud.
10 señales psicológicas de no dormir lo suficiente
1. Eres (más) impulsivo (de lo habitual)
«Me encanta dormir. Mi vida tiende a desmoronarse cuando no duermo». – Ernest Hemingway
Las personas tienden a actuar impulsivamente y a tomar malas decisiones cuando están agotadas. Es posible que se dé atracones de dulces, haga o diga cosas que no quiere o le grite a su cónyuge o compañero de trabajo porque está menos inhibido.
2. Tu memoria sufre
¿Olvidaste dónde dejaste las llaves de tu casa? Probablemente esto se deba a que no has dormido mucho. Dormir bien es extremadamente importante para la salud cerebral a largo plazo. Esto fue demostrado por estudios en ratones. Dormir ayuda a eliminar partículas tóxicas. cerebral. Los expertos sugieren que no dormir lo suficiente o no dormir con regularidad puede afectar la capacidad del cerebro para mantener limpio el sistema nervioso.
3. Siempre tienes hambre
Cuando el cerebro no obtiene la energía que necesita del sueño, la busca en otra parte y la comida es una elección natural. ¿Has notado antojos de alimentos grasos o dulces cuando no has dormido bien?
Dormir mal aumenta los niveles de la hormona del hambre, grelina, y de la hormona de la saciedad, leptina. Cuando no duermes bien, tiendes a comer en exceso porque no sientes ningún signo de saciedad. Esto a su vez provoca aumento de peso.
4. Tienes problemas con las habilidades motoras.
Si tropieza o se cae durante el día, la causa puede ser la falta de sueño. cuando estés cansado experimentará una función neurológica deteriorada. Tus reacciones son más lentas y tu concentración también es limitada, lo que dificulta el movimiento.
5. Tus emociones están fuera de control
Puedes sentirlo tus emociones están fuera de control cuando te falta sueño. Reaccionas de forma exagerada ante ciertos estímulos emocionales, como una película triste o una fecha límite importante en el trabajo.
6. Te cuesta tomar decisiones
Si le resulta más difícil de lo habitual gestionar proyectos en el trabajo o en casa, la culpa puede ser la falta de sueño. La falta de sueño puede afectar el procesamiento cognitivo a un alto nivel y a alta velocidad, lo que dificulta aún más la realización de funciones básicas como la gestión del tiempo y la resolución de problemas.
7. Problemas de visión
Si está agotado, no podrá controlar los músculos de sus ojos. Dormir mal puede dañar el músculo ciliar, que ayuda a los ojos a concentrarse. Por ejemplo, le resulta más difícil leer de cerca. También puede haber deterioro del músculo extraocular debido a la privación prolongada del sueño, lo que hace que el ojo se mueva de un lado a otro y de arriba a abajo.
8. Te recuperas
La falta de un sueño de buena calidad altera el equilibrio hormonal y aumenta los niveles circulantes de estrógeno. Tienes brotes con más frecuencia y tu piel puede parecer más vieja. Con el tiempo, empezarás a notar un exceso de arrugas debido a la reducción en la cantidad de colágeno que tu cuerpo produce mientras duermes.
9. Siempre estás enfermo
Otra cosa que puedes sufrir Dormir mal es tu sistema inmunológico.. Si no duerme adecuadamente, puede haber problemas graves con la capacidad de su cuerpo para combatir infecciones. Más concretamente, le resultará más difícil deshacerse de un resfriado.
Una razón puede ser que su sistema inmunológico produce citocinas, proteínas que ayudan a prevenir infecciones e inflamación, mientras duerme. La deficiencia crónica de sueño puede debilitar los mecanismos de defensa del cuerpo. contra virus y, en última instancia, provocar enfermedades del sistema inmunológico.
10. Te quedas dormido
Asentir con la cabeza es un signo evidente de falta de sueño: puede durar unos segundos y ni siquiera te das cuenta. También llamado microsueño, esta es la forma que tiene su cuerpo de lograr que duerma lo que necesita. Básicamente, el cerebro se apaga. Esto puede ser un gran problema si opera maquinaria peligrosa o conduce un automóvil.