Como comida y agua, Dormir es una necesidad biológica para la vida y la salud. Las investigaciones demuestran que las horas que dormimos son extremadamente importantes y no pasivas.
Mientras sueñoel cuerpo está ocupado combatiendo virus y otros patógenos, activando el sistema de eliminación de desechos para limpiar el cerebro, buscando y eliminando células cancerosas, reparando el tejido dañado y creando recuerdos importantes necesarios para el aprendizaje.
Dormir lo suficiente puede mejorar la salud mental, estado de ánimo y capacidad para pensar y tomar buenas decisiones. Es importante para el funcionamiento de nuestro corazón y otros órganos. mayoría los adultos necesitan 7 o más horas de sueño buena calidad (continuamente) todos los días. Es posible que algunos necesiten incluso más.
Y sueño adecuado y de alta calidad Esto es especialmente importante en momentos de estrés. Para ayudarlo a adaptarse a las demandas y cambios rápidamente cambiantes en su vida personal y profesional durante el brote de COVID-19, las siguientes sugerencias basadas en evidencia pueden ayudarlo a mejorar la calidad de su sueño.
10 mejores soluciones para dormir bien por la noche
1. Usa calcetines para dormir
Según un estudio realizado por Trinity College de Dublín (Irlanda)Los investigadores concluyeron que los pies calientes favorecen un sueño más rápido. Las personas que tienen problemas para conciliar el sueño y quieren conciliar el sueño más rápido deberían considerar usar calcetines para dormir.
Si le resulta incómodo usar calcetines en la cama, le sugerimos envolver sus pies en una manta para mantenerlos calientes. Los científicos lo han demostrado La temperatura del pie está relacionada con la calidad del sueño.
2. Pintar las paredes
El profesor Michael Decker descubrió que el color de las paredes tiene una relación directa con la calidad del sueño. Según el Dr. Decker, diferentes tonos evocan diferentes emociones, así que es lo mejor Elija un color que tenga un efecto calmante. Si el color de la pared es cálido, podrá sentirse cálido, cómodo y listo para dormir.
3. Mantenga a las mascotas alejadas de la cama
Los animales son criaturas asombrosas que a menudo traen alegría cotidiana a sus dueños, pero Es recomendable mantenerlos alejados de la cama. Según el Dr. Matthew Mingrone, otorrinolaringólogo, dormir con una mascota provoca distracciones durante el sueño. El Dr. Mingrone también señaló que la caspa de los animales o el polen pueden desencadenar alergias, lo que perjudica aún más el sueño.
4. Visualízate durmiendo
El Dr. Harneet Walia de la Clínica Cleveland cree que si te imaginas durmiendo, será posible mejorar la calidad del sueño. Visualízate en un estado de paz y relajación en el que no estás estresado ni consumido por pensamientos. Según los científicos, esta técnica de sueño ralentiza la actividad cerebral, lo que favorece el sueño.
5. Mantén tu diario cerca de tu cama
El Dr. Michael Breus, especialista en sueño, cree que muchos de nuestros problemas de sueño son el resultado de pensamientos desordenados que existen en nuestra mente. Para dormir mejor necesitamos organizar nuestros pensamientos, y una técnica probada es anotar en un diario lo que nos preocupa. El diario debe guardarse al lado de la cama y tal lata. mejorar la calidad del sueño.
6. Lucha contra los ronquidos
Según la National Sleep Foundation, los ronquidos de tu pareja tienen un efecto perjudicial en la calidad de tu sueño. Para combatir los ronquidos es necesario Evite dormir boca arriba. Otra buena forma de combatir los ronquidos es mantener una dieta saludable y mantenerse en forma.
7. Visita a un profesional de la salud.
La terapia es un método de tratamiento probado. trastornos del sueño y esto es algo que debes considerar seriamente si sufres de insomnio. La terapia cognitivo-conductual es un tratamiento comprobado para el insomnio y puede mejorar el sueño.
8. Reemplace la almohada
Varios estudios han demostrado que a los ácaros del polvo les encantan las almohadas y pueden provocar reacciones alérgicas que interrumpen el sueño. Los expertos sugieren reemplazar las almohadas cada 12 meses para combatir los ácaros del polvo. Los científicos también creen esto Encontrar la almohada adecuada es fundamental para un sueño de buena calidad.
9. Medita
Los científicos creen que mucho trastornos del sueño son el resultado del crecimiento Técnicas de frecuencia cardíaca y respiración. imperfecto. Para combatir estos elementos, los científicos creen que la meditación puede conducir a un mejor sueño. La meditación conduce a una frecuencia cardíaca más lenta y una mejor respiración, lo que puede mejorar la calidad del sueño.
10. Utiliza algunas fundas de almohada y sábanas.
Según las investigaciones, una sola manta puede perturbar el sueño. Los movimientos bruscos pueden quitar las sábanas de tu cuerpo, cambiando tu temperatura corporal. Para combatir este problema, Los científicos sugieren que debería haber varias fundas de almohada y sábanas en la cama.asegurándose de que la temperatura de su cuerpo no cambie mientras duerme.
Efectos secundarios del insomnio
El insomnio también causa enfermedades cronicas, afecta el cerebro, el sistema digestivo y la inmunidad humana en general. Hay muchas formas de regular el sueño. A continuación te presentamos algunos que puedes poner en práctica de inmediato:
- Lo primero y más importante es seguir un horario de sueño. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana.
- Adquiera el hábito de leer un poco cada noche o escuchar música relajante antes de quedarse dormido.
- Un vaso de leche antes de dormir también te ayuda a relajarte