Te despiertas sobresaltado en mitad de la noche, aterrorizado por la pesadilla que acabas de vivir. Intenta sentarse pero descubre que no puede mover el cuerpo. Intentas girar la cabeza hacia tu esposa, esperando llamar su atención, pero rápidamente te das cuenta de que no sólo no puedes mover ninguna parte de tu cuerpo, sino que ni siquiera puedes hablar.
Sientes una presencia en la habitación, una sombra siniestra en un rincón, a los pies de la cama o incluso sentada sobre tu pecho. No puedes respirar bajo el peso abrumador de una fuerza invisible que te inmoviliza, todo tu cuerpo se siente como si estuviera vivo como un zumbido eléctrico conectado a un banco de baterías de automóvil.
Ejerces todas tus fuerzas, luchando contra la parálisis, intentando luchar contra el peso sobre tu pecho, pero es inútil. Intentas volver a dormir, pero el zumbido eléctrico se hace cada vez más fuerte, como si cada nervio de tu cuerpo estuviera al límite, hasta que alcanza un crescendo de proporciones insoportables. Crees que es esto: «Me va a dar un infarto».
No hay nada que puedas hacer cuando estás paralizado
Estás atrapado y luchando entre un intento inútil de resistir las fuerzas invisibles que te retienen y el miedo de volver a quedarte dormido y no volver a despertar nunca más. Es parálisis del sueño, una pesadilla despierto.
La descripción anterior de lo que es. “despertar” en la agonía de la parálisis del sueño Se basa en la experiencia personal de los registros de muchos estudios del sueño a lo largo de la historia. «El hombre muerto me atrapó» Esta es otra respuesta a la pregunta de si ha experimentado parálisis del sueño: “¿Cómo se llama cuando me despierto de un sueño pero no puedo moverme durante unos minutos?”
Esto ha sido informado por muchas personas a lo largo de la historia. experiencias similares con parálisis del sueño. Aunque los relatos pueden variar en distintos grados, existen algunas similitudes en la mayoría de las historias: al despertar, incapaz de mover ningún músculo excepto los ojosuna sensación de presencia amenazadora en la habitación (a menudo descrita como una figura sombría), una sensación de pesadez en el pecho y una sensación abrumadora de miedo e impotencia.
¿Qué es la parálisis del sueño?
una parálisis del sueño Es un problema de calidad del sueño. relativamente común, caracterizado por una pérdida temporal y generalmente de corta duración del control muscular, llamada atonía muscular, inmediatamente después de despertarse o quedarse dormido.
Aunque las estimaciones varían, los investigadores sugieren que aproximadamente el 8% de la población general y más del 30% de los pacientes psiquiátricos lo han experimentado. episodios de parálisis del sueño durante su vida.
Aparte de eso atonía muscularAlrededor del 75% de los episodios de parálisis del sueño van acompañados de alucinaciones visuales extrañas y, a menudo, aterradoras. Normalmente, se producen tres categorías de alucinaciones en los episodios de parálisis del sueño:
- Alucinaciones de intrusos: ver y sentir entidades amenazantes (a menudo «demonios» o fantasmas) con vívidas alucinaciones de un intruso en el dormitorio.
- Alucinaciones de íncubo: una sensación de presión severa en el pecho acompañada de incapacidad para respirar debido a asfixia o asfixia.
- Alucinaciones motoras vestibulares: Sensaciones ilusorias de movimiento, que incluyen una sensación fuera del cuerpo, como volar o flotar sobre el cuerpo.
A diferencia de los sueños alucinaciones durante la parálisis del sueño Ocurren en un estado de conciencia paralelo entre la vigilia y el sueño. Se ha demostrado que estas alucinaciones, junto con la atonía muscular, causan un miedo extremo hasta en el 90% de las personas. ACERCA DE 1 de cada 10 personas sufre parálisis del sueño Informan niveles clínicamente significativos de estrés que perjudican su calidad de vida.
¿Puede ser placentera la parálisis del sueño?
Curiosamente, algunas investigaciones sugieren que las experiencias placenteras pueden ser comunes (hasta un 23%). personas que sufren de parálisis del sueño repetido. Los autores de este estudio encontraron que niveles más altos del rasgo de apertura a nuevas experiencias aumentaban esta probabilidad. episodios de parálisis del sueño Fueron amables.
Además de los rasgos de personalidad, la percepción de los episodios. una parálisis del sueño También puede depender de construcciones sociales y étnicas y de creencias y tradiciones locales.
Tipos de parálisis del sueño
La parálisis del sueño generalmente se clasifica según su recurrencia/frecuencia y coexistencia. narcolepsia, Un trastorno neurológico del sueño extremadamente raro pero debilitante que provoca la incapacidad de regular los ciclos de sueño-vigilia:
- Parálisis del sueño aislada: Episodios aislados no relacionados con ningún trastorno del sueño o problema médico relacionado con la parálisis del sueño.
- Parálisis recurrente del sueño: Episodios múltiples y recurrentes, a menudo en el contexto de narcolepsia.
- Parálisis recurrente del sueño aislada (RISP): Múltiples episodios a lo largo del tiempo, sin relación con ningún trastorno del sueño o problema de salud, que pueden provocar somnolencia diurna excesiva por miedo a dormir. La parálisis del sueño recurrente aislada es extremadamente rara y ocurre en menos del 0,5% de las personas sanas.
Causas de la parálisis del sueño
Aunque los mecanismos exactos que causan una parálisis del sueño Los científicos del sueño aún no lo comprenden completamente, pero los científicos del sueño creen que es causado por un estado mixto anormal de vigilia y sueño. movimientos oculares rápidos (REM).
El fase de sueño REM Éste es uno en el que la mayor parte del tiempo de sueño se pasa en sueños vívidos. Durante el sueño REM, el cerebro bloquea intencionadamente todas las formas de movimiento (las llamadas atonía muscular) para evitar movimientos peligrosos, asegurando así que no actuemos según nuestros sueños.
Por lo tanto se cree que se produce parálisis del sueño para una continuación atonía muscular causado por fase REM en nuestro estado de vigilia; Esto significa que duerme poco mientras su cuerpo está constantemente excitado. Por este motivo, la parálisis del sueño suele ir acompañada de alucinaciones oníricas. Mientras una parálisis del sueñoEstamos conscientemente despiertos, pero aún no hemos alcanzado el estado de reposo.
Investigación en una parálisis del sueño También identificamos posibles factores de riesgo y episodios «desencadenantes» que incluyen:
- Trabajo por turnos y dormir durante el día.
- Apnea obstructiva del sueño
- Calambres nocturnos en las piernas
- Arco
- Depresión
- Trastorno de estrés postraumático
- Desorden afectivo bipolar
- Trastorno de pánico
Cómo evitar que se produzca la parálisis del sueño
Vale la pena recordar que para la mayoría de las personas La parálisis del sueño no suele considerarse un problema médico grave. Los episodios de parálisis del sueño suelen ser aislados y clasificados como una afección leve que no ocurre con la frecuencia suficiente como para afectar la calidad de vida.
Sin embargo, si experimenta Síntomas frecuentes y molestos de la parálisis del sueño.Puede ser una buena idea hablar con su médico para descartar otros trastornos del sueño, como la narcolepsia.
En general, opciones tratamiento de la parálisis del sueño basados en evidencia son limitados. Se han propuesto intervenciones psicológicas y conductuales, como Terapia cognitivo-conductual en el tratamiento de la parálisis del sueño.pero se necesita más investigación para evaluar su eficacia para prevenir episodios y reducir su gravedad.
En general, debes hacer todo lo posible para mantenerlo. higiene del sueño Un sueño óptimo puede ayudar a reducir la probabilidad de sufrir parálisis del sueño. Debido a que los episodios de parálisis del sueño pueden desencadenarse por despertares nocturnos durante el sueño REM, pueden resultar útiles técnicas para mejorar la consistencia y continuidad del sueño.
A continuación se ofrecen consejos y trucos para la higiene del sueño.
- La coherencia es clave: Mantener un horario de sueño (incluso los fines de semana) te ayudará a dormir mejor.
- Manténgase activo en el momento adecuado: Haga ejercicio todos los días, pero cualquier ejercicio extenuante debe realizarse a más tardar 3 horas antes de acostarse.
- Detener marcapasos: Evite la cafeína y la nicotina después de las 2 p.m.
- Alcohol: Evite las bebidas alcohólicas antes de acostarse.
- Uso correcto de la cama: Utilice el dormitorio sólo para dormir y tener privacidad.
- Ten cuidado con lo que comes: Evite las comidas y bebidas copiosas a altas horas de la noche.
- Piensa en la oscuridad o la penumbra: limite el uso de luz brillante 3 horas antes de acostarse.
- Luz: la luz del día ayuda a regular el ritmo circadiano; Por la mañana, salga a la luz solar natural durante al menos 15 a 30 minutos.
- Horarios de repetición: Las siestas pueden ayudarle a refrescarse rápidamente, pero deben evitarse después de las 3 p. m.
- Relájate con un ritual: Relájate antes de dormir con un baño caliente y crea un ritual como leer o escuchar música relajante antes de dormir.
- Crea un santuario para dormir: Asegúrese de que su dormitorio sea cómodo, oscuro, fresco y silencioso.